《1週間で-6kg》金森式ダイエット（ガチ速脂ダイエット）始めてみました！
こんにちは！キキです！
今日は10週目体重報告記事↓でもちょろっと書いた
金森式ダイエット(ガチ速脂ダイエット)
始めてみました！ のご報告です。
まず始めに実際この１週間でどれくらいの体重変動があったかと言いますと・・・
青丸⇨青丸がまでが始めて１週間の数値になります。
前日まで暴食していたりのもありますが、ずっと糖質制限してきた身体なのに
１日に1kgペースで減ってます！！！！🔥
これには凄く驚きました。
金森式ダイエットとは？
まずは"金森式ダイエット？何それ？"って初めて聞いた方へ、金森式の考案者でもある金森重樹先生インタビュー記事に詳しく書かれていましたのでリンクをご覧下さい！
食生活を断糖高脂質食にシフトチェンジすることです。つまり、糖質を極力排除して、代わりに脂質をたっぷりと摂る食事を続けるのです。口に入れるものをガラリと変えることで、エネルギー代謝の仕組みを変えていきます。
《ガチ速脂ダイエット》と言うご本人の著書内で詳しくやり方や痩せる仕組みなど書かれています！
リンク
糖質を限りなく０にして、その代わりエネルギーは脂質で補います。
例に挙げると肉や魚や一部の野菜などを主に主食とします。
もちろん炭水化物や糖質たっぷり含んだものを始め、徹底して行うと大豆醤油やコショウなどの調味料までNGな食べ物が多いです。
しかしその分脂質は沢山摂ります！
むしろ摂れるだけ沢山良質な脂質摂りましょう！といった感じ。
私もまだそうですが、脂質を沢山摂る＝太るイメージがしみついていますが糖質ではなく良質な脂質で体を動かし、脂肪をエネルギーとして使い脂肪燃焼促進の力とします🔥
著者である金森さんはたった2ヶ月で９０kgから５８kgまで減量したそうですよ。
金森式ダイエットを始めようと思ったきっかけ
糖質制限を続けて２ヶ月半経った頃ですが
- 体重がうまく減少しなくなってきた（１日１アイス食べてたのもあったので当たり前ですが・・・笑）
- ここでまた自分自身の変化を求めていたから
です！
このままでは１年後に目標の55kgなんて到底届かない・・・
自分のダイエットに対する気持ちの緩さを断糖という形で一気に引き締めたくなりました。
初めて金森式を始めようと考えている方々にまずはお伝えしたいこと
金森式を一生は続けない私のプラン
最初にお話ししたいのは、金森先生は著書の中でこの生活は一時的なものではなく一生続けていくことを前提としてお話しされています。
やめて元の生活に戻せば高確率かつ急スピードで直ぐにリバウンドしてしまうと思います。
結構極端な食事制限だと思うので、私は一生続けるつもりはありません。
標準体重（ 64kg）を達成するための数ヶ月だけの短期間続ける予定です。
その後目標達成し、終了すると決めた時は何週間も掛けてこの食生活から食材なども気をつけつつ
と本当に時間と年数をかけて糖と向き合っていくつもりです。
なぜなら痩せたら毎日食生活に気をつけつつも、たまには家族や友人たちと食べたいもの・美味しいものを食べて美味しいね！って言い合いたい人生にしたいからです。
また私は金森式に書かれているルールは８〜９割程度を守り、参考にさせて頂きたいと思っています！
肥満の人にはお勧めします！
そして私は一般で言う肥満体型です。
（*TMIですが豚ちゃん🐷イラストが沢山出てくるのは、金森式が推奨している脂質の中でも豚＞牛＞鶏 で豚をお勧めしているからです。笑）
BMIも27前後、体脂肪もチートデー必要なし！と言われるほど多いので（笑）落とせるお肉はまだまだありますが、BMIも21前後以下で健康的な標準体重の人などはまだ挑戦し始めて１ヶ月も経ってない身からしても控えたほうがいいと思います😅
何をもって"健康的な生活"というかは人それぞれだと思うので一個人の考えですが、タンパク質を程よく摂り程よく運動し、長い期間を掛けて少しずつ痩せたり今の体型を維持する方が健康的だし楽しく過ごせるし、将来的にも挫折したりリバウンドの心配もなく持続可能だと思うからです🌷
金森式具体的マイルール
基本NGとされているもので私が口にする調味料
金森式では食材以外にも調味料でもNGなものが沢山あります。
基本味付けなどは
これらのみになります。
いしりなんかでも醤油の代用が出来ます。
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しかし私は週１のペースくらいだけですが、料理作りのために
ごく少量のコショウ、大豆醤油、ポン酢、コンソメ、鶏がらスープの素は使います。
なぜなら最初3日間くらいは雪塩やオリーブオイルで済ませれていたのですが、同じ味や脂の重さに拒否反応が出てきたからです。
少しでもNG調味料を使うのは隠れ糖質摂取になりかねませんが、我慢して１ヶ月でギブアップよりほんの少しだけ緩くして長く継続する方を選びました。
この調味料の緩みが「今日だけならいいだろう♫」みたいな他の面での緩みに繋がらないよう気をつけます。
糖質０ですが糖への依存性という観点から摂るのをNGとしています。
金森先生もQ＆AでラカントSについての質問にこう答えています。
その他には
- なるべく糖質を限りなく０にするように野菜などの食材選び方にも気をつける
- 間食はアーモンドのみ（数注意！）
- 睡眠をたっぷり摂る
- 調味料以外でも「少しくらい、今日だけいいか~」な緩みはNGとする
ちなみに運動は気が向いた時しかしていません。
これまで毎日筋トレやっていましたが、今はほぼやってないに等しいです🥺
数ヶ月後の変化に向かって。。。！✨まとめ
簡単にばばばっと書きましたが、次のブログでは実際に１週間やってみて思ったことや変化など書いてみたいと思います！
数ヶ月後に自分はどんな体型になっているのか・・・
自分はどんなマインド・モチベーションになっているのか・・・
その変化を楽しみに大好きな糖を経ち、まずは今年中、、、
約４ヶ月半！頑張ってみます！
2ヶ月で−7kgした私が選ぶ 糖質オフご飯食べ比べレビュー【糖質制限ダイエット】
白米って美味しいよね・・・
こんにちは！
私は前にも少しお話ししたのですが、普段は白米毎日食べなくても大丈夫な人間です！
しかし！
糖質制限を始めた途端に炭水化物…というより白米を意識するようになってしまいました😭
白い白米って美味しいですよね・・・罪だわ・・・
白米が大好きで糖質制限始めれない方も多いのではないかと思います。
そこで玄米やもち麦ご飯ではなく普通の白米の味わいとして食べれる糖質オフご飯パックシリーズを勝手に食べ比べ！
“糖質オフご飯”と調べて検索したら出てきた3種類を実際に購入してみて、味の違いを試してみました！
ちなみに糖質制限中なので、量は全てではなくパックの半分の量を一日一食お昼の時間に食べていました！
炊くタイプもあると思いますが気軽に手に取れるパックタイプで今回食べ比べてみましたよ！
あくまで個人の率直な感想なので参考までに...
糖質オフパック米３種類食べ比べ！
今回はネットやドラッグストアで気軽に購入出来るものという形で選びました！
ちなみ普通の白米お茶碗一杯(150g)の糖質は53.4gと言われています。
①サラヤ からだシフト糖質コントロールご飯【★★★★☆】
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国産米と大麦がバランスよく混ざっているからだシフトシリーズのパックご飯。
からだシフトシリーズは良く購入しています♫
【栄養成分 *１パックあたり】
エネルギー １６３カロリー
タンパク質 2.９g
炭水化物 39.２g
糖質 35g （食物繊維）4.2g
【食べてみての感想】
私は大麦が好きなのでこの中で１番好きです。
食感は普通の白米より柔らかめな気もしますが、普通の白米と近い味わいです。
②ロカゴハーフ 糖質コントロールごはん【★★★☆☆】
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この３つの中で１番糖質・カロリーが低いです！
【栄養成分 *１パックあたり】
エネルギー 121カロリー
タンパク質 1.0g
炭水化物 39.7g
糖質 26.6g （食物繊維）13.1g
【食べてみての感想】
この中で１番お米は柔らかめです。
私はしっかりしたお米が好きなのであまり好みではありませんでした。
でも柔らかいご飯が好きな方やカレー、お粥などに使うなら良さそうです◎
味はとても美味しかったです！
③マイサイズ 大塚食品 マンナンごはん【★★★☆☆】
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大塚食品さんより出ている糖質オフ米です！
合成着色料不使用で富山県産コシヒカリを使用しているそうです。
【栄養成分 *１パックあたり】
エネルギー 143カロリー
タンパク質 1.4g
炭水化物 38.1g
糖質 33.4g（食物繊維）4.7g
【食べてみての感想】
マンナンの食感はやはりあり。苦手な人は難しいかもです。
しかし自分で炊くマンナン米より食べやすいと思います。
匂いも特になく、味は通常のお米のようですが食感は割と柔らかめでした。
このまま食べる方は大丈夫ですが、お茶碗によそって食べる方は少しパックとひっつく感じがあるので急いでいるときなどは気になるかもしれません。
糖質オフ米アレンジ方法
上でも書いたのですが私は１日１食、パックの半分の量を朝orお昼に食べるようにしていました。*夜は食べません
まずパックの半分はおにぎりにしたりして、残りの半分は同じからだシフトシリーズや他の糖質オフカレーのルーシリーズを買ったり、糖質オフ牛丼や糖質オフ中華丼、糖質オフ親子丼の具を買ったりして翌日パックご飯の空いた部分に流し込んで一緒にルー多めで食べたりしていました！
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ちなみに私はこのシリーズだとバターチキンカレーの味が好みです💗
普通のカレーと変わらない味わいなので大満足でした！
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レンジでチンのご飯＋糖質オフだと普通の白米に似た風味や味わい、食感を求めるというのはどうしても難しいと思いますが、その中でも美味しかったものを選んでみました！
寧ろこの味わいで糖質オフとか有難いと思っちゃいます🙏笑
今はしっかりご飯を食べることはできないけど、早く目標達成してホクホクの美味しい白飯を食べれる日々に戻れるようになりたいなーと思うキキでした♫🍚
糖質制限ダイエット《10週目》体重結果報告(2021.8/9〜8/15)
こんにちは！
今週は先週の報告ブログでも書いたように誘惑の週でして・・・🍽
出張のため北海道へ行ってました。
コロナウィルスもあるので外食は完全に控えていましたが、ホテルの朝食なども普通に食べていたので糖質制限出来ず・・・
見事に２kg太りました＞＜
これから当分出張が無いことを祈ります🙏
それでは今週のまとめ報告です！
今週の生活
今週は上で述べたように北海道で食べることが予想されていたので、お守り代わりに
カーボブロッカー
を持っていきました！
名前の通り、炭水化物をブロックしてくれます。
飲んでみましたがこれがなかったらどうなっていたことでしょう・・・ってくらい食べてたので、そう思うと増えた分はこのお陰かもしれません＞＜
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今週の体重結果報告
（8日）79.5kg → 79.5kg （±０kg）
total ：–7kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
実は北海道から帰った翌日、13日から
ガチ速脂ダイエット
を始めたので、凄いスピードで肥えた分すごいスピードで取り戻しています！！笑
こちらを参考にして始めました！
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１３日数字が見にくいですが81.9kgまで肥えました＞＜
この調子で来週もいい結果が出ますように！
誘惑に負けない！🥲笑
糖質制限ダイエット《9週目》体重結果報告(2021.8/2 〜8/8)
さてさて今週もスタートしました！！
どんな１週間となっているでしょうか・・・
今週の生活
ランジにハマる
今週は先週のYouTubeトレーニングがどうしても出来ない日にやる用でランジにはまってました！笑
《ランジとは下記の動きの筋トレです》
下半身の筋トレは全身の脂肪燃焼にも効果的ということで、少しやるだけでも汗がじわじわ出てきてそこからすぐお風呂に入るのがさっぱりして気持ちいいです！
ジムだとこの流れができないから家トレ最高に好き！
小中学生の頃ガチのスポーツしていましたが、その時から凄く筋力も落ちて（当たり前）ランジ１回片方１０回やるもの大変なくらいになってました！笑
最初は１０回左右交互で３セットは必ずやるようにしました。
アボガド料理にハマる
今週はアボガド料理にハマって沢山作っていました！
お刺身もハマっていて（以下のブログでも書いてますがこれがきっかけです！）
よくアボガドと一緒にマリネにしたりごま油和えにしたりしていました。
朝レモン水を始める
毎朝起きたら直ぐにレモン水を飲むようにしています！
デトックス出来るように。。。🍋
でも酸で歯が溶けないように飲んだらすぐ歯を磨くようにしています。
これもAmazonで買いました。笑
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オートミールご飯にハマる
オートミール炒飯にハマっていると前にブログでも書いたのですが
今週はよりご飯感を感じたくて米化にしたものにふりかけかけたりお気に入りの鮭フレークをかけて食べるのにハマっていました♫
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今週の結果報告
（8/1）79.3kg → 79.5kg （+0.2kg）
total ：–7kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
先週から+0.2kgしてしまいました〜😢
実は来週から出張でどうせ糖質制限出来ないのでと、この週の日曜日から牛タン定食を久しぶりに食べたりしてしまいました。。。
来週はどうなる事やらです＞＜
糖質制限ダイエット《8週目》体重結果報告(2021.7/26 〜8/1)
こんにちは！！暑い日が続きますね☀️
早速今週の記録も振り返ります！
今週の生活
①先週の懺悔でおからクッキーを作る
先週↓市販で買ったゴリゴリ糖質血糖値バーーン！！！🔥な美味しいビスケットを食べてしまったのですが・・・
懺悔として（？）今週はおからクッキーを自分で作りました。
でもそれが美味しくなくて・・・
結局１回だけ作ってやめることにしました。笑
1枚あたりの糖質量はかなり少なかったのですけどね＞＜
そんなこんなでクッキーの呪縛から今週で解き放たれると良いなと思ってます！
大好きなクッキーを口にするのは１つ目の目標体重に達してからにします！🍪
②YouTubeでトレーニングとアミノ酸
YouTubeはテレビに映してトレーニング出来るのがすごく良くてたまに使っていますが、いつもお世話になってる筋トレ＆有酸素運動チャンネルでどんなに疲れていても１０分だけでも毎日継続しようという決意を！
hayashiさんのチャンネルはいつも分単位でトレメニューを出してくれるので気軽にやりやすくてお世話になっています♪
それと共に運動前・運動中・運動後に飲むアミノ酸もiHerbで購入！
こちらのレビューやiHarbについてはまた書きます！
割引クーポンは良かったら使ってください💞⇨DBJ0114
③沢山水を飲む生活
断食の時から意識してお水を摂っていたのですが今週もしっかり意識して摂っていました！
お水は職場でもウォーターサーバーから飲んでいたのですが、家ではウォーターサーバーがないのでAmazonで大量にいろはすのお水を定期購入して飲んでいます。
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このラベルがないタイプが剥がす面倒もなくて最高！
お水とオートミールとかお米とか重いものはネットで購入に限りますね。
ありがたや〜
④iHerb脂肪燃焼系１位のサプリを飲み始めた！
暇さえあれば上記で話したアミノ酸とかiHerbでお買い物しちゃう私ですが、前から気になっていた脂肪燃焼系サプリリーンモードをついに買ってみました！
前から気になってたけどなかなか購入ボタンまでいけなくて・・・＞＜
１ヶ月とりあえず毎日の規定量飲み続けてみます！
感想とレビューや効果などは後日、追記しますね！
Amazonでも売っています！
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⑤数年振りにささみにハマる
ささみを大量購入し、ささみ料理にハマってしまいました！
こんな感じで筋を抜いたら冷凍庫にストックします！
数年前にダイエットした
タンパク質摂取のために購入しましたが、健康的でも食べ過ぎは禁物です！
それでも一気に購入してストックしちゃうのですよね〜〜
最初フライパンで焼いてたけど、普通にトースターでいいじゃんとなった私。
こんな感じで翌日朝が早くても夜すぐにオーブンで焼けるようにストックを作っておきます！
左）好きなカレー風味のパウダーにつけ置きしたもの
右）ささみで大葉と梅肉を巻いたもの
そして前に流行っていたらしい、ささみチップスも作ってみました！
ささみを平たくクッキングシートの上でめん棒で叩き伸ばして味付けし、電子レンジでチンするだけで完成です！
味はー・・・・うーん、チップスというより煎餅に近いカリッとした味わいでした！
糖質制限しっかりしている人とかはこのおやつで満足いくかもしれません♫
１つは塩だけ、２つ目はのり塩（あおさ）味を作りました。
個人的にはもう作ることはないかな？笑
今週の体重結果報告
（25日）79kg→ 79.3kg （+0.3kg）
total ：–7.2kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
ここまできて初めてのプラス数字です😰
完全に先週末からのビスケット🍪が尾を引いていますね・・・💦
糖質制限をしている間、たまに糖を摂るとすぐに数字に出てしまいます。
一気に１日で１キロ増えて定着しちゃうことも良くあります。
糖質制限をして目標達成した後、普通の生活に戻そうとするときやお友達と急遽外食する時など。。。糖質制限ってそこが大変だったりしますよね！
私には普通の生活に戻すのはまだ遠い話ですが・・・
１年後に目標達成し、そんな事で悩む自分に出会えるように
今を精一杯がんばります！💪
糖質制限ダイエット《7週目》体重結果報告(2021.7/19〜25)
今週の生活
ファスティングに挑戦
前のブログでも書いていましたが、糖質制限に集中する１週間でした！
ファスティングは準備期間１日、本番３日間、回復期３日間の１週間行いました！
詳しくは以下のブログに４回に分けて書いています！
辛いなーと思う時もあったけど、身体がスッキリしたので結果やってよかったです！
日曜日に大好きなクッキーを食べてしまう・・・恐
断食明けで気が緩み、これまでの糖質制限中に食べていなかった過去にハマっていたクッキービスケットをなぜか（）手にしてしまい、仕事のストレスも相俟って１袋普通に５分で食べてしまいました…
血糖値のこと考えると恐ろしすぎる！！！
今週の体重結果報告
（18日）80.5kg → 79kg （–1.5kg）
total ：–7.5kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
断食明けから口にし出したクッキーのせいで体重戻りそうな勢いです（ ; ; ）
我慢できない自分が悪い・・・来週からどうなることやら＞＜
【比較画像あり】糖質制限中に断食(ファスティング)を3日間した結果と効果は？【結果報告とまとめ】
こんにちは！
ファスティング記録最終回です！
長々とお付き合い下さりありがとうございました！
まずは１週間ファスティング頑張れた自分を褒めてあげたい。笑
これまでの自分なら確実にどこかで甘えが出てきてしまっていたと思います(>_<)
モチベーションを保ったり、気を紛らわせるために暇さえあれば断食をされていた方の体験ブログを見たり、やるきっかけとなったYouTubeを繰り返し見てやる気を出していましたが、それにしても密かに成長していた自分にびっくりです！
過去のファスティング記録は以下からどうぞ♪
【①準備編】
【②本番３日間編】
【③回復食とスッキリ大根実施編】
実感したこと
- 顔のラインや首の後ろ、二の腕がスッキリしたこと（これは体感です）
思ったほど効果が見込めなかったこと
- 肌の改善
- 集中力が上がったりすることもなし
- 空腹で辛さはなかったが、常に食べたい・口寂しいという気持ちや欲求は常にあり
- 最初から最後まで今すぐステーキ食べれる！食べたい！感覚であったこと
しっかり忠実に守って３日間行っていたにも関わらず、想像していた効果は出ず少し残念でした。
自分自身を褒めてあげたいこと😂笑
- 何度も言いますが食べることが１番大好きな私が３日間本当に酵素ドリンクや岩塩、見に梅干しとお水だけで耐え凌ぐことができたこと
- 大好きでもう何年も毎朝欠かさず飲んでいるコーヒーを飲まずに７日間耐えたこと
- 「これくらいいいか〜」など自分の弱い意思に負けず、ガムなども口にせず我慢できたこと
- いつも３日坊主なマッサージやストレッチ、水分補給をちゃんと出来たこと
体調面の変化
- 少し肩周りがだる重かった
- ２日目に１度だけ立ちくらみあり
- 下半身の重みとだるさ（仕事中動いていたら気にならなくなりました）
また、コロナ禍で寝るのが１〜２時過ぎになるような生活を当たり前にしていたのですが、ファスティング期間中は０時には眠くなり、０時半には就寝していました。
最終結果！
体重・・・80.５kg⇨78.５kg（合計−２kg）
ウエスト・・・９５cm⇨９５cm（±０kg）
ヒップ・・・１１１cm⇨１０８cm（−３cm）
【比較画像】
まさかのー２kg、ウエストに至ってはサイズ変わらず・・・
元が肥満体型なのもあるため、せめて１日１キロぐらいは減って欲しかった・・・
しっかりルール守ってやっていたのと３日間行った方々の結果を見ていたのもあり、余計に自分の体に裏切られた気分でショックでした。。笑
プラスに捉えれる事としたらスッキリ大根のお陰で体内が少しリセットされた事かな！
無理矢理でも前向きに捉えようと思います💓笑
しかし体を一度リセットさせたい方にはお勧めです！
長々とお付き合いありがとうございました！
※もし今後ファスティング（断食）を行おうと考えてる方いましたら、ご自身の体調と相談しながら無理はなさらず行うようにされてくださいね！😊
