糖質制限中に断食(ファスティング)を3日間した結果と効果は？【回復食とスッキリ大根】
ついに準備期間1日、、
本番の断食3日間が終了しました〜！！
ここまで頑張れた自分を自分で褒めてあげたいです！笑
そして本番より大切だと言われている回復食3日間がスタートします🥳
過去のファスティング記録は以下のリンクからどうぞ！
《①準備期間》
《②本番3日間》
回復期初めての食事【スッキリ大根】
どこかで倒れたらと心配したり、35度超えの日もありましたが
暑さににやられる事なく無事に断食3日間が終わりましたー！！！
回復食１食目である朝は、断食メガネさんのスッキリ大根レシピ！
味噌は酵母菌が生きたものがいい＋梅干しは甘さがないものがいいとの事です。
そしてスーパーへ行くと食の誘惑で辛い思いするの嫌だったので（笑）
味噌と梅干しはAmazonで購入しました。
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梅干しはこちらのものを購入！
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早速やってみます！
やってみての感想
書いてある通りに全て実践！
やることに記載されている項目"梅入り出汁湯を飲んで大根を口にする"をしました。
・大根の茹で汁300mlにたたき梅を入れ、茹で汁梅湯を飲み、大根を食べる。
とにかく水分を沢山摂るので3回目くらいで本当に辛くて辛くて。。
その後10分程度経つと瞬く間にお手洗いから出られず！！
お手洗いと仲良し状態が小一時間。
断食期間中はもちろん固形物を何も摂っていない状態にも関わらず、ブログ内にもかかれているように昆布の出汁と梅干しの塩分で体内へ生理食塩水を入れた状態を作り、腸を洗浄するような形になりました！
それ以降の回復食については以下の通りです。
《回復食1日目》
朝:食べず
昼:スッキリ大根、酵素ドリンク
夜:酵素ドリンク、オートミール粥(15g)※味付けは岩塩のみ
《回復食2日目》
朝:具なし味噌汁
昼:納豆、酵素ドリンク
夜:わかめ味噌汁、酵素ドリンク
《回復食3日目》
朝:グレープフルーツ、キウイ、酵素ドリンク
昼:具なし味噌汁、漬物、オートミールご飯(15g)
夜:納豆、野菜鍋+ポン酢
”まごはやさしい”を意識しつつ、動物性タンパク質は一切摂らない回復食でした！
早くお刺身やお肉を食べたくてしかたなかった！！笑
今日まで準備期間1日
ファスティング本番3日間
そして回復期3日間の1週間が終了しました～！
お疲れ様でした！
総括と回復食の３日間を含んだ結果発表は次回書きます！
糖質制限中に断食(ファスティング)を3日間した結果と効果は？【本番3日間】
ついにファスティング本番3日間スタートです！
準備期間や断食ルール、行おうと思った理由などは前のブログで書いています！
ファスティング1日目
この日は朝早くから出勤（起床5時）
これまで朝ご飯をしっかり食べない生活をしてきたので午前中食べない、コーヒーだけなど平気な方でしたが、断食で固形物を食べれないというのを意識し過ぎてお腹が減ってくる。笑
断食開始してから16時間経ったくらいから匂いや感覚が敏感に・・・
例えば“手前味噌“という言葉を聞いたら味噌が食べたくなってくるし
キラキラなパッケージを見るだけでキャンディとかチョコレートの包み紙に見えてくる。笑
冗談のようで本当の話です😂
初日の午前中からこんな感じで大丈夫なのか自分！？と心配になりました。
どうしても我慢出来ない時は岩塩を一なめ。。
朝が早かったのと毎日暑いので塩分不足で倒れても困るので☀️
沢山デトックスする為に積極的に飲むお水はネットでいつも重いのでまとめ買いしてる1.5リットルのコントレックスを♪
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そして寝る前にお腹が鳴りました。笑
夜はお気に入りWELEDAのホワイトバーチオイルでしっかりマッサージをして寝ました！
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ファスティング２日目
本日も朝5時から出勤＋35度の猛暑。
忙しい中でも酵素ドリンクを飲むのを忘れないようにと意識して過ごしました。
そして昨夜までの何かを食べたいという欲は寝たらリセットされました！笑
感覚的には辛くなったら酵素ドリンクか梅干しかじるくらい出来るなら何日でもできそうな間隔が芽生え...（笑）
そしてこの日は仕事中も眠たくて帰宅後すぐ3時間も寝落ちしてしまいましたが、その後お風呂に入り軽くテレビを観て寝付きが悪い事無くまたすぐ寝れました。
私が使っている酵素ドリンクは前のブログでも書きましたが5年前の断食未遂（笑）の時もお世話になったのですが、説明書にはお腹が空いたら規定量より増やして飲んでいいとの事でしたので、たったその一文だけにも私は救われ（笑）飲みすぎる事もなく適量で2日目終了しました！
私だけのあるあるかもしれませんが、これだけしか飲めない！！
ってなると逆に自分が欲してない時でも余計に飲みたくなります・・・
でも記載文に「自分が（酵素ドリンクを）欲した時には決まった量以上でも飲んでくださいね💓」って書いておいてくれるといつでも飲める〜♥と思って心に余裕も出来て余分に飲んだりしなくて済みます！
断食のお供！酵素ドリンクについて
前のブログでも軽く書きましたが、大体奇数の時間帯（9、11、13時など）にちょびちょび炭酸水で割って飲む感じでした。
↓の酵素ドリンクを愛用しています！
自然の甘みでこんなにも美味しいんだ！って感動しますが、野菜が苦手な人はスタンダードタイプの左の味は大根の匂いや風味が微かにあるので気になるかもしれません！
普段積極的に野菜を摂る人生ではありませんでしたが、冷たい炭酸水で割れば全然気になりませんし、普通に甘いシロップなので断食中は寧ろ飲みたい、、、飲ませてください！と思う程のご褒美ジュースです♪笑
断食中の唯一の楽しみは酵素ドリンクを飲むこと。笑
買うとついてくる計量カップで計って飲むよ♪
（余談ですがこのカップ外出先で米化オートミールを作る時、水を計量するのに便利で重宝しています。笑）
ファスティング3日目（最終日）
ファスティングは3日目からが本番らしい3日目になりました！！！
まさかここまで。。。
食に1番甘い自分が3日目を迎えれるとは正直思っていなかったです！！
人生最後のダイエットにする！と意気込んで始めただけありますね。笑
明日から回復食ー！！！ってどんなものでも固形物が食べれると思うだけで幸せですが、お肉などガッツリ食べれないのは悲しい😢
3日間胃に固形物を全く入れていない状態なのに食欲が衰えておらず、いますぐお肉食べれるものなら食べたい！食べていいならお菓子食べたい！！と思っている自分が少し怖いです。。笑
胃が空っぽで辛いというのは酵素ドリンクを飲んでいるのでないのですが、美味しい物を食べたいという気持ちや欲求はこれまで以上になったかもしれません。
昼からディーラーへ行く予定がありましたが大大大好きなコーヒーを勧められたのを無事断れた自分をすごく褒めたいです！！！笑
帰りに回復食用の食材を買いにスーパーへ寄りましたが、ここでも早く卵やステーキやお刺身など動物性タンパク質を摂りたい！！という気持ちだけでした。笑
今夜さえ乗り切れば明日は楽しい楽しい回復食だ！！！ ❤️
そんな気持ちで乗り切った最終日でした〜。
糖質制限中に断食(ファスティング)を3日間した結果と効果は？【準備期間】
こんにちは！
７月中旬、人生で2度目の
3日間ファスティング（断食）に挑戦しました！
2度目と言っても1回目は実は1日半で断念しました…
我慢できず食べてしまいプラスマイナスゼロの結果でした。
過去のファスティング体験
1度目は5年前くらいに突然やろう！と思い立ったため準備期間は半日ほど…
1日半は酵素ドリンクのみで過ごす日々…（その時酵素ドリンクが流行っていた！笑）
2日目の夜には「味噌汁くらいいいか…」という気持ちを皮切りに案の定もうやめようという気持ちが生まれてしまい崩れていきました…
今回何故ファスティングを始めたのか？
①気持ちの停滞
糖質制限を始めて1ヶ月ちょっと、少し早いですが気持ち的にも停滞しそうな雰囲気が自分自身の中で漂っていたため。
こういうのって定期的にくるのかもしれませんが、今一度気を引き締めるために行うことにしました。
そして体重は落ちても体型がそこまで変わってないことに気付き…
職場に着ていく服や3週間ほどを目安に測っているウエストとヒップがあまり体感でも変わっていないことに気付きました。
焦りは禁物なのは承知の上ですが、やはりモチベーションをこれ以上下げたくないという気持ちもありました。
②気になる肌荒れ
ファスティングをすると身体の中の毒素が排出されて肌が一気に荒れた後、美しくなるという体験談を周りからよくきいていたので、悩んでいるマスクでの肌荒れが改善してくれるといいなという期待を込めて…♪
③まだ見ぬ自分に出会ってみたい笑
ダイエットを始めたキッカケと同じくまだ見ぬ自分にファスティングを行うことによってちらりでも出会えるのではないかと期待を込めて…笑
断食中に守る事（ルール）
①断食期間中は酵素ドリンク、水のみ
（辛い時は岩塩を舐めるor小梅をゆっくり噛む。それ以外は口にしないこと。カフェインや固形物禁止）
②適度な運動
③早く寝れる日は極力早く就寝する
④毎晩必ず湯船につかる（＊一応毎日していることになります）
⑤お風呂上がりのストレッチとリンパマッサージを欠かさない
⑥無理は絶対にしないこと（これ1番重要です！！！！！！）
酵素ドリンクは5年前の断食の時にもお世話になった優光泉（ゆうこうせん） 
さんを利用。
この酵素ドリンクは保存料や着色料や香料、安定剤なども入ってない無添加かつ原液100％で自然の甘みの為続けやすくてまた購入。水や液糖等で一切薄めず作っているそう。
野菜も100％国内産（90％は九州産らしいです）を丸ごと使用して熟成発酵しているそうなのですが、後ろの原材料みると野菜名がずらり。
自然の甘みをそのまま使用しているので、大根が苦手な人は左のスタンダードタイプは鼻をつまんで飲まないと辛いかもしれませんが個人的に右の梅味の方が好きです。
味は普通にシロップのように甘くておいしいのでご褒美感覚で続けられます♪
断食準備期間
準備期間の朝は早くの出勤でしたが、なぜかお昼過ぎまでお腹が空きませんでした。
お昼は普通にオートミール炒飯などを食べて、夜は野菜スープにし、翌日からのいよいよ本番3日間を迎えます！
【田中みな実さん】朝ご飯をフルーツだけ夜はお刺身メニュ–を2週間真似してみた結果
こんにちは☺️
7月に雑誌の美容記事で、フリーアナウンサー兼女優をされている田中みな実さんの1日のルーティンが書かれているサイトをたまたま見ました！
「例えばジュースクレンズは効果的なのかもしれないけど、私は体が冷えるのが気になって控えています。朝は旬の果物をたっぷり、お昼は納豆やお豆腐、夜はお肉が苦手なのでお刺身など魚で動物性たんぱくを摂ります。炭水化物はパンよりお米派。三食しっかり食べるようにしたら、間食したい欲求がおさまりました」
田中みな実さんは年齢が近く肌ももちもち艶々で自分をしっかり持っていて素敵だなと思っています☺️
上の記事の中で日々美容や健康のために色々されているとか書いてありましたが
・朝はたっぷりの旬のフルーツを食べる
・夜はお刺身や魚で動物性タンパク質を沢山摂る
と書かれていました！
その他にも心掛けたり長期間続けてらっしゃることは沢山あると思いますが、真似できる事から試して自分にどう変化があるか試してみようと思い、まずは2週間！チャレンジしてみる事にしました！
ルール
①朝食をフルーツにする
元々ダイエットを始める前からフルーツは積極的に摂らないタイプでした。
嫌いなわけではなくあれば食べるのですが出されたら食べるくらいで・・・笑
そんな私が毎朝たっぷりのフルーツをカットして食べたり職場へ持っていく事になるのは1つのチャレンジでもあり。。笑
ルールとして
①午前中はフルーツだけ。大好きなコーヒーを飲むのもやめる
②なるべく糖質の少ないフルーツを選ぶ
“フルーツは糖質があるから糖質制限中は摂らない方がいい“
という意見もありますが糖は糖でも果物は果糖であるため、他の糖類とは違い血糖値が急激に上昇するという事はないとの事です。
しかし量が多いとやはり血糖値を上昇させる原因になってしまうので、田中みな実さんのように「たっぷり」というより糖質制限ダイエットをしている私は一食分の量にしようと決めました。
健康にいいのは手のひら片手分だそうです。
適量であれば食物繊維やミネラルがしっかり摂れてお肌が綺麗になったり、体にいい効果をもたらすのではないかと期待を込めて。。
朝から元々ガッツリ食べなくても大丈夫なタイプなので量などは問題ありませんでした🥰
また糖質のことを気にしてなるべく糖質の高い果物（例えばバナナやリンゴやパイナップル、マンゴーなど）は極力控え、コーヒーを飲むのも我慢して続けてみました。
（コーヒー大好き人間なのでこれがつらかったです…笑 ）
②夜ご飯にお刺身を摂る
お刺身は本当に大好きな私ですが、これなら続けられそうと思い一緒に合わせてチャレンジしてみることに！
ルールとして
①お刺身だけじゃなくてもOKだが糖質制限メニューを組み合わせること
②食べ過ぎない。適量を頂く
お刺身は糖質が低くて良質な動物性タンパク質が摂れる。。
最高すぎませんか。。。
高タンパク質低糖質とか糖質制限ダイエットをやっている身からしたら天国過ぎます。
また魚の脂質にはコレステロール値を下げる働きもあるのでダイエッターにはもってこいの食材ですよね！
2週間続けてみた感想・結果
2週間しっかりルールを守って続けました！
フルーツは極力糖質少なめで。。。
しかし旬なフルーツといえば葡萄💕バナナが食べたい時は半分の量にしたり。
仕事が早い日はジップロックコンテナにカットした物を入れて持っていきました！
時間がない日はカットフルーツを買ったりして。
お刺身は最初普通にお刺身単体で摂っていましたが、途中からやはり飽きてきたのでアボガドと合わせてポキ風にしたり！
これが美味しくてハマりました。笑
2週間続けて良いと思ったことは・・・
♥肌ツヤが良くなった
…以上です！笑
肌がマスク荒れで悲しいことになってしまっているのですが、それは特に改善されず、、しかし艶が出たのはこのお陰かなと思います！♫
うーんと思ったのはとにかく出費がかさむ事💸笑
思ったよりフルーツ×お刺身はお金が掛かるなと思いました😂
しかしお刺身は相変わらず大好きですし定期的に続けていきたいと思います！
ステーキなどお肉から摂るたんぱく質も大好きなのでバランスを取りながら…
フルーツは無糖ヨーグルトの甘さ代わりに足したり、欲しい時だけ買うくらいにしようと思います😂
1年後にはスリムな体型になって田中みな実さんのように朝からたっぷりの果糖を摂っても問題ないくらいになりたいです～💗
糖質制限ダイエット《6週目》体重結果報告(2021.7/12〜18)
今週の生活
田中みな実さんを意識
色々美容関係の記事を見ていると美意識の高い田中みな実さんの一日のルーティン的な記事が目に留まりました😌
そこには毎朝田中みな実さんはたっぷりの旬なフルーツを沢山食べているとの事！
元々フルーツが特別好き！って訳では無いのですが真似してみようと色んなフルーツを買い漁って朝は大好きなコーヒーも我慢しひたすら午前中はフルーツだけを食べる生活していました❣️
バナナなど糖質が多いフルーツは半分の量で！
たまに旬な桃が食べたくなり桃も買ってみたり…
今週の体重結果報告
（11日）81.3kg → 80.5kg （–0.8kg）
total ：–6kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
糖質制限ダイエット《5週目》体重結果報告(2021.7/5〜7/11)
今週の振り返りもlet's go!
今週の生活
おからパウダーで作るスイーツにハマる
前の↓ブログでも書いたのですが
この週はオオバコやおからパウダーで作るスイーツや料理にハマっていました！
砂糖はラカントを使うので糖質0！
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シフォンケーキが大好きなので、紅茶の茶葉を入れたシフォンケーキばかり作っていました！笑
おからパウダーのにおいが苦手な人も茶葉を入れると薄れますよ！
この超微紛が特におすすめです！
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今週の体重報告
（４日）81.9kg → 81.3kg （–0.6kg）
total ：–5.2kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
順調に落ちてきています！♡
本当は1週間で－１kgが理想ですがそう上手くいきませんよね！
焦りは禁物ですが、ついつい焦ってしまいます。
糖質制限ダイエット《4週目》体重結果報告(2021.6/28〜7/4)
今週の記録も振り返りから始めます！
今週の生活
オートミールたこ焼きにハマる
そろそろ普通の生活の食べ物（普通の人が普通に食べるもの笑）も食べたくなってきて
何か作ろうかなーと思っていた時たこ焼きが無性に食べたくなりオートミールたこ焼きを作ることにしました！
たこ焼きにはボブズレッドミルのロールドオーツを小麦の代わりにブレンダーで粉砕して作りました。
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そんなにたこ焼き作ったことないけどなぜか器用にお箸でくるくる回す事が出来た自分にビックリ😅
もちろんオートミールなので１００％小麦で作ったたこ焼きと味とは違いますが
個人的には９０％たこ焼きを食べてる気分でした！
チーズいれたりしつつ大満足です！半分は翌日仕事へ持って行ったり♪
※もちろん天かすなど糖質が多い食材はは入れてません！
キャベツ入れたらかさましになって美味しいです♪（昔からやっています笑）
これだけ食べたら体重増えるかなーと思いましたが、結果は↓でご確認ください！
美味しくてハマり3回連続作ったので（笑）ちょっと飽きましたが
また近日作ろうかなと思います！
オオバコ（サイリウム）レシピにハマる
ダイエッターにはお馴染みのオオバコで作ったわらび餅にハマっていました！
（オオバコについてはまた詳しくブログ書きます！）
これはオオバコで作ったわらび餅(抹茶味ときなこ味です)
オオバコ売ってるところドラッグストアやスーパーでも全く見ないのでもっぱらネットで購入しています！
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今週の体重報告
（27日）83.5kg → 81.9kg （–1.6kg）
total ：–4.6kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
正直太ってると思った今週、、、
オートミールたこ焼き大正解でした！◎
自分でもびっくりしています！！
また飽きが過ぎたら（笑）作ろうと思います！
