糖質制限ダイエット《3週目》体重結果報告(2021.6/21〜27)
今週の生活
今週のジムは…
今週のジムは週1という結果に…🤦🏻♀️あれ、、
その代わり家でYouTubeの筋トレや有酸素運動トレーニングは
週4でしていました！
毎日コツコツが大切だと思い知った週となりました😅
突然お米が食べたくなる
私はダイエットしてない時でも普段からお米を毎日食べなくても大丈夫なタイプです。
しかし↓のブログでも書きましたがダイエットしていると無意識に勝手に意識してしまう炭水化物…そしてお米😭
もちろん夜は食べませんがこの週から昼間に食べたいなーと思い始め糖質オフ米を大量購入！
もち麦タイプとかではなく普通の白米の味わいとして食べれるこういったパックシリーズを3種類買って為しましたが
個人的にサラヤさんのこの、からだシフトシリーズが好きです。
リンク
量は全てではなくパックの半分で糖質量は17.5g！
おにぎりにしたり、同じ低糖質カレーを買って半分の量のパックご飯と一緒にルー多めを入れたりしました！
リンク
ちなみに私はからだシフトシリーズではバターチキンカレーの味が1番好きです☺️☝️
リンク
オートミール炒飯にハマる
オートミールの米化が巷でも流行ってますよね！
私にとってオートミールといえば、留学していた時の牛乳浸して食べる朝食のイメージ…
オートミールにはそのイメージが植え付けられていて、米化するなんて想像もしていなかったのですが、米化をいざ試す第1歩目として、そのまま食べてみるのではなく米化したものを炒飯の素と混ぜてオートミール炒飯にしていました。
レシピと言うほどでも無い簡単レシピ
①オートミールを米化する
(これぞうさんの以下のレシピを参考に米化しました！)
1分でオートミールを米にする方法
— これぞう@40kg痩せたオートミール米化【レシピ本12万部突破！】 (@colezosan) 2019年7月3日
オートミール30gと水50ml
500Wのレンジで1分
最後にほぐして完成
水はオートミールを指で押せば浸かる程度に(3枚目画像)全体を湿らせます。
温め過ぎには注意して下さい。
炊かずに食べたい分だけ作れるのも◎#オートミール #美容垢 #ダイエット垢と繋がりたい pic.twitter.com/6M9nV8DRBT
②ごま油をひいたフライパンで炒飯の素と卵と一緒に素早く混ぜて、お好みでネギを乗せて完成✨
これぞうさんのレシピの中には炒飯を一から作るものもあるのですが
私の場合は時短でこの永谷園の炒飯の素を使っています！
時間がない日や仕事へ行く前などに出来たて炒飯をすぐ作れて重宝するので♪
リンク
そしてついに来たアレの誘惑…🍣
ついに久々に恐れていた炭水化物をがっつり食べる機会がきてしまいました…
週末にお土産で私の世界で1番の大好物…寿○(隠す意味)を買ってきてくれてつい…
一人前食べてしまいました😭
言い訳にしかなりませんがシャリは一応、三分の一残しました。。(残す勇気)
そのおかげで少しぐいっと体重が上がる週末となりました…😭
今週の体重報告
(20日)83.6kg → 83.5kg （-0.1kg）
total ：–3kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
最後のお寿司がどうしてもきいてしまいましたね🥺
しっかり次週、気を引き締めてがんばります🔥
【糖質制限ダイエット中】どうしても夜何か食べたくなったら？救世主はコンビニにあった
こんばんは！
お仕事されてる方、学校へ通われている方今日もお疲れ様でした！
私は仕事終わりの遅い時間にどうしても何か食べたくなることが多いのですが
そんな時24時間やっているコンビニは救世主！とても重宝しています！
また今のコンビニはしっかりと糖質量を大きく書いていてくれていたりしているので
糖質制限ダイエッターとしては嬉しい限りです！
コンビニによってもいろいろな商品があったり特徴もありますが、今回は今やどこのコンビニでも置いてるもので
糖質量だけでなく私なりに血糖値を急激に上昇させないで済ませる方法についてお話させて下さい！
血糖値を急激に上昇させない食べ物
代表的なものは以下
①食物繊維の豊富な食べ物
野菜類、海藻類、キノコ類など
②タンパク質
肉や魚や卵、大豆など
遅い時間でなければ↑のものはスーパーなどでも簡単に手に入りますし、お家に食材として少なからずある人も沢山いると思いますが
今回は夜遅い時間の仕事終わりというシーンでお話させて頂いてます☺️
どうしても我慢できない時まずコンビニで買うもの
例えばですが私がどうしても仕事帰りアイスクリームを食べたいとします
そんな時血糖値を急激に上昇させない為にコンビニでまず必ず買うもの、食べる順番を説明します！
①お味噌汁
どうしても甘いものを我慢できない日はコンビニ寄ってまず糖質量が極力少ないお味噌汁を買ってお湯をお借りして混ぜてゆっくり飲みます。
具無しや、しじみ、あさりのお味噌汁を選んでいますが、正直お味噌汁は個人的にすごく満足度高いです。
塩分や旨味が満足度を増している気がします！赤味噌がおすすめ。
気分によりますが、これらは胃を満腹にさせるために買います。
↑ の物が食べるテンションじゃない時はお味噌汁の大豆パワーだけで終えます。
ちなみに海藻サラダなども大丈夫なのですが、個人的にサラダがあまり好きじゃなく
野菜を摂るなら温野菜のが好きなので私はコンビニでサラダは滅多に買いませんが
サラダや温野菜でもいいと思います（ただしドレッシング注意！です！)
また、寝る前に塩分をたくさん摂ると翌日浮腫むかもしれませんし摂りすぎは注意です！
人によって色々方法はあると思いますが私の場合上のことを心掛ける事で
翌日体重が急に増えたりすること無くダイエットを進行出来ています！
まだまだコンビニには私の知らないダイエットの味方が沢山あると思うので
もっと研究していきたいと思います！🏪
早くコンビニおでんの季節にならないかな～
低糖質なおでん食べたいなーと思うききでした♪
【糖質制限ダイエット】アイスを食べながら2ヶ月で-7kgした話
突然糖質制限ダイエットのブログなのにいきなりアイスという矛盾し過ぎ意味不明なタイトルですみません笑
ダイエットを始めて約2ヶ月…
ダイエットを始めて2ヶ月が経とうとしています。
その期間も、なんならこれを書いてる最中も実はほぼ毎日アイスを食べたりしています(やめなさい
現在ダイエットを始めて約2ヶ月で-7.5kgなのですが
ほぼ毎日市販のコンビニなどで売ってるアイスクリームを食べています。
それで体重が減っているってどういうこと？
「ダイエット始める前ドカ食いしてたから一気に糖質が減って痩せたのでしょ？」
と思われがちなのですが、ダイエット始める前の生活は
- 炭水化物は朝やランチのみで炭水化物摂らない日も勿論あり
- アイスやお菓子も炭水化物も摂らない日はあり
- 運動は通勤以外ゼロ
こんな状態だったので特に痩せる事を意識したり逆に太ることを意識もしていませんでしたし数ヶ月単位で一気に体重が増えたり痩せたりしない日々を過ごしていました。
（これは気付かぬうちにじわじわ太るという一番厄介で怖い展開。笑）
何故こうもアイスを食べながら痩せたのか？
個人的に考えるのは…
糖質を摂ってるけどダイエット前より今意識してること
- 炭水化物を意識して控える
- タンパク質を意識して摂る
- 食べる順番を意識する
- 週3,4日程は10分だけでも必ず身体を動かす機会を作ったこと
ちなみにアイスの種類は食べたいアイスを選んでますがこの夏はハマったクッキーアンドクリームのアイスクリームばかり食べており（*特にいらない情報）炭水化物量だけ見ると15~17gの物を選んでいました。
(これは私が食べたいクッキーアンドクリームのアイスクリームバーがそうだったからそう決めました笑)
こんな事ダイエット始めたばかりの人が威張って(威張ってるわけではありませんが😂)言うことでは無いのですが、ダイエットに対して最初から全力で取り組むと途中で飽きたりやる気のガソリン切れになるかもしれないので、糖質制限しつつ我慢できないところは解放してストレスフリーで最初は痩せたのだと思います。
しかし裏を返せばこのアイスやおやつをつまむ時間を我慢出来ればもう少し体重はもちろん体脂肪率減少にも結果が出てくるのだろうなと思っていますし、きっとこのままでは今後半月くらいで全く痩せなくなるのと体脂肪の落ちも悪くなると思うので自然に甘いものを摂らず、いつかそんな人工甘味料も欲しなくなるように身体や気持ちや味覚が変わりしっかり糖質制限する日も近いと思っています。笑
糖質制限ダイエット《2週目》体重結果報告(2021.6/14〜6/20)
2週目の糖質制限結果報告です！
今週の生活
ステーキを食べる日々
この週も週６で1日1個のもち麦おにぎりを食べていました！
（※前のブログで書いてます！）
そんな中でもいきなりステーキにハマり
お昼ごはんに良く利用していました。
昔糖質制限中にいきなりステーキばかりを毎日食べて痩せた事があったので
再度利用してみるとやっぱり満足度は大きいです笑
もちろん、ご飯などは頼みませんし付け合わせも糖質が少ないものに変更しています。
しかし脂質はステーキよりほかのお肉から摂ったほうが良いので
ほどほど、ご褒美感覚にとどめておこうと思います！
ジムは週３で！
この週は週３でジムに通う毎日でした！
ジムのルーティンは前のブログでも少し書きましたが
ストレッチ→有酸素運動10分（バイク）→筋トレ（無酸素運動）30分ほど→有酸素運動（45分ほど）→ストレッチ
という感じです。
あまりダラダラいないように心掛けています！
今週の体重結果報告
2021年6月14日〜20日
84.7kg → 83.6kg （–1.1kg）
total ：–2.9kg（*2021.6.9start / 86.5kg）
このペースが続くと嬉しいなという理想的な数値になりました～🌸
糖質制限ダイエット《1週目》体重結果報告(2021.6/9〜6/13)
ダイエットスタート時、初めての結果報告ブログを書きます☺️
今週のダイエット生活
①セブンイレブンのもち麦おにぎりにハマる
本気でこの糖質制限ダイエットを始める前は、仕事先の付き合いで食べる時以外は毎食ご飯（白米）を食べる事ははなかった私ですが
糖質制限を始めた途端にご飯を意識してしまうようになり（個人的ダイエットあるある笑）
1日1食はなんだかご飯が食べたくなってしまいました。。
そんな中CMでやっていた
セブンイレブンのもち麦もっちり！梅こんぶおにぎりにハマるようになり…
でも成分表を見たらもち麦だけではなくうるち米も混ざっていたので
1日1食だけにして朝か昼によく噛んで食べるのを意識しました。
②ジムに通う
数年前にも通っていたジムに通い始めました！
ダイエッターあるあるかもしれませんが、入会後すぐは
やる気がみなぎり過ぎて週3〜5とかで通っちゃいますよね。笑
私も仕事の兼ね合いもありながら週3ペースでこの週は通いました。
ジムのいいところは個人的に
①行ってさえしまえばやる気が出る（やらざるを得ない環境に身を置く事が出来る）
事などです。10年ほど前にもジム通いで集中して痩せた経験があるので合ってる事は自分に合ってるのかなと思いつつ、、続けれる限り続けていこうと思います。
有酸素運動は大好きな推しの動画を見てノリノリであっという間です。
時間は筋トレ15分ほど、有酸素運動も45分ほどで
ささっと終わらせて帰ります。
仕事終わりに行く事が多いので普通に夜の0時回ってたりするので＞＜
そしてよく言われるのは自分がもう少しやりたいなー！と
思うくらいで終了する事が良いのだそう。
1回何時間とやるより何日・何週間継続出来るかが大切な気がします。
ゴリゴリに鍛えてる方達を横目に鍛えると、私だけかな？
途端にやる気がみなぎってきます🔥！(単純)
③ 8時間ダイエットをしてみる
これも昔痩せた経験があって再スタートしてみました！
ダイエッターの方なら一度は耳にした事があると思いますが、16時間は何も食べずに生活し、食事は残り8時間で摂るダイエット。
しかし朝早かったり夜遅かったり日によってバラバラな
仕事なのでどうかなーと思いつつ
久々に11〜19時や10〜18時辺りで規則正しくやってみましたが
そこまで変化を感じれなかったので一旦お休みしています。
（と言いつつも夜は19時以降食事を摂る事は控えて我慢しています）
④そして単純に水分が抜けた
ダイエット始めて数日で数キロ落ちてダイエット成功！みたいな話よく聞きますがほぼ体の中の水分が抜けただけと言いますよね😂
正直私にも少なからず第1週目はそれが反映されたのかなと思っています。
1週目の報告
2021年6月9日〜13日
86.5kg → 84.7kg （–1.8kg）
total ：–1.8kg（*2021.6.9start）
このような結果になりました！
一気に気合入れて始動した結果ですね！
しかし勝負は次の週から…！
やる気スイッチは出たものの、だらけないように頑張ります！🔥
【Before画像あり】ダイエット開始時の私の体型と何故今このタイミングで糖質制限ダイエットをしようと思ったのか？
ダイエット開始時の私の体型と数値
まずダイエット開始当時の私の体型と
データについてお伝えします!
＊身長→170cm
＊体重→86.5kg
＊体脂肪→41％
＊BMI→29.3（ぎりぎり肥満度1）
＊ウエスト→97cm
＊ヒップ→111cm
写真ではわかり辛いですが服を着たら隠れる部分が特に太っている洋梨体型です🥲
体脂肪率から見ても身体の約半分が脂肪で覆われている事になります。
正直全くバランスの良い食事はしていませんでした。。
夜は炭水化物控えめにしつつも好きなお菓子は気にせず食べていたし
長年自炊といった自炊も1ヶ月に数回程しかしていませんでした。。。＞＜
（アラサーになってまでお恥ずかしながら。。。）
なぜこのタイミングでダイエットを決意したのか
そもそもなぜ今本気の中の本気ダイエットを決意したのか3つお話しさせて下さい。
（これまでのダイエット歴などは本当に長いものになりますのでまた他の機会でゆっくり振り返って行こうと思っています）
①身の危険を感じた決意前夜
私のダイエット人生は何度も挫折したり一定数痩せてもまたリバウンドしたり
なあなあになってきた過去は沢山ありましたが、自分が損しているだけで特に何か
太ってることで体調を崩したり命の危険などを感じた事が無い人生でした。
しかし今年の2021年6月の初旬、、、
夜就寝しようとベッドに横になった時、、、！
突然息苦しさを感じました。
急にどうした？特に身体が悪いわけじゃ無いのに。。。と、、
何と…これまで一度も感じたことの無かった首周りに出来たであろう
脂肪で窒息しそうになったのです。それが86.5kgの夜でした。。。
恐らく沢山色んなところに脂肪がつき過ぎてつくところがなくなり
首や肩周りについたのかもしれません…＞＜
体型どうこうという前に初めて太ったことが原因で身の危険を感じました
それはそれは翌日から強い意志でダイエットを開始したのでした…
②オタクとダイエット
実は数年前から好きなアイドルがいるのですが、去年からコロナウイルスの影響で
サイン会や現場が無くなり、アイドルとの触れ合いが
全てテレビ電話を通してになりました。
次直接会える時までに痩せて綺麗な自分で推しに会いたい！と純粋に思ったのです。
そしてもう一つ！
オタ友達と自分の体型が気になり気軽に会えない！
気にし過ぎかもしれませんが、何か体型の事で思われてたら嫌だなー…と
太ってるなりに思うのです…笑
来年にコロナウィルスが落ち着いた頃には綺麗になって
大好きな推し達やオタ友に気軽に会いたいと思ったのでした！
【糖質制限ダイエット】目標設定と決めごと
最初にダイエット目標設定と決めておくことを
簡単に書いておきたいと思います🙇♀️
同じことだけこの先目標達成するまで続けるわけじゃなく
痩せてきたらこれをするだとか、体重や体型が停滞したらこれを試してみるだとか
月単位でやる事や決める事は変わっていくと思いますが
最初に決める事としておまかに…
目標設定について
まず目標設定について☺️
体重計アプリの方でも毎月毎に達成したい目標の数字を具体的に書いています。
体重に関しては週によって違いがあってもその1週間を振り返った時に
必ずマイナスであるよう意識していたいと思います。
見た目や健康的にも体重だけではなく体脂肪のが大事ですが
体重数値でこれからのモチベーションが変わるか否かは確かです笑
毎月定期的に全身の写真も撮って比較したりこちらに掲載していきたいと思います☺️
私の標準体重は62kg程ですが具体的な数値目標はたとえ1年以上かかったとしても
私の身長でスリムに見える体型
170cm、53キロを最終目標にしています！
プロフィールにも書いていますが、15年以上ダイエットや今の体型で生きてきて
遅咲きではありますが、今まで出会ったことのない自分に会ってみたい🥺
周りをびっくりさせて好きな洋服を着こなしたいです！！
決めごと
ダイエットを本格的に始めるにあたり
基本的に守りたいことは事前に決めておこうと思います！
①基本1日60~80gの糖質制限
(g数だけでなく血糖値上昇する食品かや食べる順番なども意識して食事を摂る)
②お家またはジムで筋トレや有酸素運動
（忙しくても例えば筋トレ3セットだけとか、10分だけでも必ず日課として運動を意識付ける事が目標）
③夜ご飯は遅くても19時までに摂る
④しっかり睡眠時間を摂る
⑤毎日沢山水分を摂る
これらは基本として出来る限り守っていこうと思います！
